红网时刻新闻6月2日讯（记者 周曼 通讯员 周蓉荣 欧阳斓）2026年高考进入最后冲刺阶段，每天十几个小时的看书、刷题，让视疲劳、干眼成为高考生的“标配”，如何不让这些问题影响考生的临场发挥？6月2日，湖南省人民医院眼视光中心主任王华给出良好用眼习惯养成建议，同时为大家带来几个简单几个动作，可有效缓解眼部不适。

王华首推经过科学验证的护眼黄金法则——“20-20-20”法则缓解眼部不适。每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（6米）以外的物体20秒，强制放松紧张的睫状肌。同时要保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿，避免趴着、歪着看书加重眼睛和颈椎负担。如果出现眼睛干涩酸胀，可立即做一组完整的眨眼动作（轻轻闭眼-用力闭紧-缓慢睁开），重复10次，促进眼部血液循环。

针对考生高强度的夜间学习，王华表示，高三熬夜难免，但一定不要在昏暗灯光下学习。夜间学习的核心原则是保证环境光线充足且柔和：开启一盏合格的护眼台灯作为主光源，放在写字手的对侧前方。同时，打开房间顶灯，让整个房间有均匀的背景光，减少桌面与周围的明暗差。“若使用电子设备，需将其屏幕亮度调整到与环境光相似，避免过亮刺眼，并通过开启电子设备的护眼模式、控制使用时间，科学护眼。”

“切勿自行使用网红眼药水，这类产品多含收缩血管成分，可能产生依赖，眼睛干涩应在医生指导下使用不含防腐剂的一次性人工泪液。”王华特别提醒。