央广网昆明6月1日消息（记者 赵贝贝 魏文青）高考临近，不少考生开始进入“紧张模式”。有人反复刷题到深夜，有人躺在床上辗转反侧，有人担心发挥失常，还有人被家长的焦虑“传染”得更加紧张……考前压力到底是不是坏事？失眠了怎么办？家长该如何陪伴孩子度过最后冲刺阶段？
针对这些问题，昆明医科大学第一附属医院精神科负责人卢谨接受央广网记者采访时表示，适度压力并非坏事，关键是把压力调节到最佳状态。
压力不是“敌人”：适度紧张能激发潜能
适度压力有助于成绩提升（央广网发 图片由AI辅助生成）
“从心理学角度来说，压力和成绩之间其实是一条抛物线关系。”卢谨解释，当压力逐渐增加时，学习效率和考试表现会随之提升；但当压力超过临界点后，成绩反而会下降。
“完全没有压力不行，压力过大也不行。最理想的状态是保持中等偏上的压力水平。”她表示，每年都会遇到一些平时成绩优异的学生，因为过度紧张导致考试发挥失常；而一些心态较好的学生，反而能在大考中超常发挥。“有压力才有动力，但不要把自己逼到极限。”
进入冲刺阶段，不少考生依然在熬夜刷题，希望临阵磨枪。对此，卢谨并不赞成。“现在最重要的不是再学多少知识，而是把已经掌握的知识发挥出来。”
在卢谨看来，大脑就像一座图书馆，经过十几年的学习，知识已经储存在里面。高考考查的是提取和运用知识的能力，而不是临时增加多少新内容。
睡眠充足、饮食规律，大脑才有足够空间调取记忆。卢谨建议考生保持正常作息，避免熬夜，饮食以清淡为主，适当补充碳水化合物，为大脑提供能量。“吃好、睡好、心态好，比多做几套题更重要。”
考前失眠怎么办？学会转移注意力
用深呼吸的方式放松（央广网发 图片由AI辅助生成）
“我今晚睡不着怎么办？”这是很多考生最近最担心的问题。卢谨表示，考前失眠大多与焦虑有关。越担心睡不着，越容易睡不着。这种现象在心理学上被称为“继发性焦虑”。
如果躺在床上不断想着“明天考不好怎么办”“今晚必须睡着”，反而会让大脑持续兴奋。遇到这种情况，可以尝试转移注意力。
“想一些开心的事情，唱自己喜欢的歌，或者做深呼吸训练。”卢谨推荐一个简单的方法：慢慢吸气、缓慢呼气，同时想象自己身处一个安全、舒适的环境，比如阳光温暖的房间、凉爽的泳池边或者喜欢的度假场景。通常一两分钟后，身体就会逐渐放松下来。但她也提示，如果连续多天严重失眠，影响正常生活和学习，则应及时寻求专业帮助。
家长要稳住：少说话，多陪伴
考试过程中，一些考生会突然出现心跳加快、手心出汗、大脑空白等情况。对此，卢谨分享了一个“想象放松法”：当感觉紧张时，可以暂时停下笔，闭上眼睛，想象自己从一棵在风雨中摇晃的大树缓缓滑下，进入一个安静、安全、温暖的房间。随后配合深呼吸，让呼吸慢下来。“给自己一分钟到两分钟时间调整，大脑就能重新恢复专注。”她提醒，考试当天适当摄入碳水化合物，也有助于稳定情绪和促进记忆提取。
父母应该注意多陪伴（央广网发 图片由AI辅助生成）
临近高考，还有一类人同样紧张——家长。卢谨在门诊中发现，不少考生的焦虑情绪其实来源于家庭。
“有时候孩子还没崩溃，家长先崩溃了。”她讲述了一个案例：一名高三学生因为焦虑前来就诊，却“投诉”自己的母亲比自己还焦虑。“他说，卢医生，你一定要先治治我妈妈。”
在卢谨看来，考前最好的家庭氛围其实很简单。“少说话，多陪伴。”家长无需频繁询问学习情况，也不要反复强调“别紧张”“一定要考好”。因为这些话本身就会不断提醒孩子正在面对压力。“安排好饮食和作息，保持平静、稳定的情绪，就是对孩子最大的支持。”卢谨说。
采访最后，卢谨建议考生多给自己积极的心理暗示。“告诉自己：我能够发挥出应有的水平，我的未来不会因为一场考试被定义。”毕竟，真正决定人生的，从来不只是一次考试，而是持续成长的能力。
